06/09/13 cardapio de hoje, tende a ficar em menos de 1200 calorias

café da manhã:216 calorias

1 xicara de cha mate com adoçante  0
2 fatias de pão integral ligth 107
30gr de ceroura ralada 10
1 colher de sopa de maioneze ligth 30
1 folha de alface 2
200 ml de leite desnatado 67

lanche da manhã: 61 calorias

01 xicara de chá mate  0
03 bolacha cream craker 61

Almoço: 217.8 calorias

01 omelete com 2 claras, cheiro verde, sal de ervas em frigideira antiaderente 55
50gr de alface 10
50gr de rucula 9
50gr de tomate salada 11
40gr rabanete 6
50gr de cabotiã cozida 50
60 gr de arroz parbolizado 76.8
salada temperada só com vinagre e ervas finas sem sal e sem óleo.

lanche da tarde: 66 calorias

100gr de maça (1 media)

Jantar 179 calorias

200 ml de leite 67
03 colheres medida de diet shak de morango 112

lanche da noite: 67 calorias

200ml de leite desnatado

TOTAL DE CALORIAS NO CARDAPIO ELABORADO PARA HOJE É DE 809.8 OQUE ME DA UM SALDO DE 390.2...EU EVITO GASTAR ESSE SALDO SÓ SE DAR FOME MESMO COMO ALGO QUE NÃO ULTRAPASSE. E OUTRO DETALHE NÃO É ACUMULATIVO. SALDO DE HOJE NÃO PODE SER USADO OUTRO DIA NÃO...ISSO TEM DADO MUITO RESULTADO.
EU ANOTO EM UMA AGENDA TODA MINHA ALIMENTAÇÃO COM AS CALORIAS PARA NÃO ULTRAPASSAR NUNCA E SEMPRE FICAR ABAIXO. SEMPRE PLANEJO O CARDAPIO DE AMANHÃ PARA EVITAR COMER ALGO NÃO PLANEJADO. A BALANÇA FAZ PARTE DE MINHA ROTINA. PESO TODOS OS ALIMENTOS. DEIXO SEMPRE RALADO, PICADO E COZIDO ALIMENTOS QUE COMPOE MINHA DIETA PARA 3 A 4 DIAS PARA FACILITAR O PREPARO.


BJO ATÉ +