06/09/13 cardapio de hoje, tende a ficar em menos de 1200 calorias

café da manhã:216 calorias

1 xicara de cha mate com adoçante  0
2 fatias de pão integral ligth 107
30gr de ceroura ralada 10
1 colher de sopa de maioneze ligth 30
1 folha de alface 2
200 ml de leite desnatado 67

lanche da manhã: 61 calorias

01 xicara de chá mate  0
03 bolacha cream craker 61

Almoço: 217.8 calorias

01 omelete com 2 claras, cheiro verde, sal de ervas em frigideira antiaderente 55
50gr de alface 10
50gr de rucula 9
50gr de tomate salada 11
40gr rabanete 6
50gr de cabotiã cozida 50
60 gr de arroz parbolizado 76.8
salada temperada só com vinagre e ervas finas sem sal e sem óleo.

lanche da tarde: 66 calorias

100gr de maça (1 media)

Jantar 179 calorias

200 ml de leite 67
03 colheres medida de diet shak de morango 112

lanche da noite: 67 calorias

200ml de leite desnatado

TOTAL DE CALORIAS NO CARDAPIO ELABORADO PARA HOJE É DE 809.8 OQUE ME DA UM SALDO DE 390.2...EU EVITO GASTAR ESSE SALDO SÓ SE DAR FOME MESMO COMO ALGO QUE NÃO ULTRAPASSE. E OUTRO DETALHE NÃO É ACUMULATIVO. SALDO DE HOJE NÃO PODE SER USADO OUTRO DIA NÃO...ISSO TEM DADO MUITO RESULTADO.
EU ANOTO EM UMA AGENDA TODA MINHA ALIMENTAÇÃO COM AS CALORIAS PARA NÃO ULTRAPASSAR NUNCA E SEMPRE FICAR ABAIXO. SEMPRE PLANEJO O CARDAPIO DE AMANHÃ PARA EVITAR COMER ALGO NÃO PLANEJADO. A BALANÇA FAZ PARTE DE MINHA ROTINA. PESO TODOS OS ALIMENTOS. DEIXO SEMPRE RALADO, PICADO E COZIDO ALIMENTOS QUE COMPOE MINHA DIETA PARA 3 A 4 DIAS PARA FACILITAR O PREPARO.


BJO ATÉ +

Saudações!

boa tarde internautas...eu hoje resolvi fazer um blog que vai me auxiliar no meu processo de emagrecimento. eu cheguei aos 122kg e mesmo assim eu me sentia ótima, pura mentira...quem é gordo sabe disso...nós sempre dizemos que estamos bem e somos os mais felizes possiveis, parece até que não temos problemas... mas na verdade temos muitos e muitos, e um deles e o pior é disfarçar os sentimentos. hoje sei que nunca fui feliz gorda. me lembrei de quantas vezes eu chorei por não caber em certa roupa, ou por ter sido discriminada na rua, nas lojas e em tantos outros lugares...quis mudar e comecei a mudar, ja faz uns 9 meses que iniciei mas só agora resolvi compartilhar. iniciei indo a nutricionista que me passou uma reeducação alimentar que me fez perder 13.5 kg em 9 meses. no ultimo mes estacionou. ela pediu para eu começar a me exercitar pois 1.5kg mes era muito pouco. como fiquei de junho a julho sem perder nada eu mesma diminui a alimentação um pouco mais e fui fazer caminhada. em agosto procurei uma academia e o instrutor me aconselhou um endocrinologista e eu fui. na consulta ele olhou meu plano alimentar e disse que 1800calorias era muito para mim e que ia me dar um novo plano alimentar e reduziu para 1200 calorias diárias e me deu uma lista para seguir e olha que muitas vezes como menos que 1200 pois são alimentos que sacia e comendo uma quantidade maior tinha menos calorias em 5 dias eliminei 1300kg. ai fui malhar hoje faz 2 semanas que to malhando e foi eliminado mais 1800kg.foi pouco em relação aos primeiros 5 dias de R.A, mas como o dr. tinha me previnido os primeiros dias o corpo leva um choque e responde rapido, depois tende a ficar mais devagar o processo. mas como a R.A é uma mudança de vida e é pra vida toda minha meta é emagrecer todo dia, toda semana todo mes. pouco! mas sempre!
meu peso hoje é 105.7kg.